Ada telur hingga dada ayam yang populer.

Healthline merangkum 7 sumber makanan pembentuk otot yang bisa Anda coba.

1. Telur

Makanan pembangun otot yang populer adalah telur.

Biasanya, binaragawan makan lusinan telur setiap hari.

Ini karena telur mengandung leusin asam amino dalam jumlah besar.

Khususnya, asam amino ini bisa membangun otot.

2. Ikan salmon

Jadi primadona makanan sehat, ikan salmon juga baik untuk anda yang ingin memiliki tubuh yang berotot.

Akhir 3 asam lemak pada ikan salmon berperan penting dalam menjaga kesehatan otot.

Itu juga dapat meningkatkan massa otot selama latihan fisik.

3. Dada ayam

Saat melihat diet atlet atau binaragawan, Anda akan sering menemukan dada ayam.

Sumber protein ini sangat andal untuk membangun otot.

Setiap 85 gram dada ayam berisi kira-kira 26 gram protein berkualitas tinggi.

Kandungan lainnya adalah vitamin B niacin dan B6.

Jenis vitamin ini dapat mengoptimalkan pembentukan otot.

4. Yogurt Yunani

Tidak hanya makanan yang gurih, tapi makanan pembangun otot juga termasuk yogurt.

Pilih jenis yogurt yunani dengan bahan alami dan tanpa pemanis buatan.

Yogurt tinggi protein, yaitu whey, yang cepat dicerna dan kasein lambat dicerna.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kombinasi whey dan protein kasein dapat membuat otot seseorang lebih berkembang.

5. tuna

Selain salmon, Usahakan mengkonsumsi tuna secara teratur untuk membangun otot. Setiap 85 gram tuna mengandung setidaknya 20 gram protein. Nutrisi lainnya adalah vitamin A dan beberapa vitamin B seperti B12, niacin, dan B6.

Ada juga omega 3 asam lemak yang dapat menunjang kesehatan otot. Untuk orang dewasa, penting untuk meningkatkan asupan omega 3 karena fungsinya bisa memperlambat hilangnya massa dan kekuatan otot yang terjadi seiring bertambahnya usia.

6. Daging sapi rendah lemak

Daging sapi juga merupakan sumber protein yang populer dengan tambahan vitamin B dan mineral.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi daging sapi tanpa lemak dapat meningkatkan massa otot jika ditambah dengan latihan beban.

7. sejenis kacang-kacangan dari Jepang

Dibalik rasanya yang enak dan tekstur yang lembut, edamame juga berguna sebagai makanan pembentuk otot.

Satu cangkir atau sekitar 155 gram edamame beku mengandung sekitar 17 gram protein dan 8 gram serat.

Bahan lainnya adalah folat, vitamin K, dan mangan. Folat penting untuk mengoptimalkan massa dan kekuatan otot.

Selain edamame, kacang juga bisa jadi pilihan camilan pembentuk otot.